Lara

Lara 21.12.2020 16:57

Дневник питания за 21.12.2020

Питание у меня сегодня было какое-то беспорядочное, но удивительно даже умудрилась набрать 69% микро. Состояние тоже беспорядочное, но стараюсь быть позитивной. Всё-таки кристмас, все будет хорошо!

Завтрак

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

47 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 22.4

134

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

37 г · б 5 · ж 4.8 · у 2.4

74.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

12 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 492 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 46

Обед

Шпроты в масле. Консервы

35 г · б 6.1 · ж 11.3 · у 0

127.1

ккал

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

7 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 3.3

ккал

Прошуто

7 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 0

19.5

ккал

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

35 г · б 4 · ж 3.8 · у 8.3

86.8

ккал

Итого 253 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 11

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне

200 г · б 49.2 · ж 40.7 · у 0

578

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.2

8.9

ккал

Цветная капуста (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

14.5

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Итого 618 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 6

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Кукурузные чипсы

15 г · б 0.9 · ж 5 · у 8

80.9

ккал

Итого 335 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1700 ккал · Б 81 · Ж 89 · У 80

Макронутриенты

Калории
1700.2

min 1297 от 1473 до 1508

113%

Белки
81.3

от 88 до 90

92.4%

Жиры
89.1

от 65 до 66

135%

Углеводы
80.2

от 134 до 138

59.9%

Вода
2284

2516

90.8%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

124%

В1

46.7%

105%

Холин

54.7%

52.4%

100%

68.4%

B12

249%

41.5%

74.7%

58.7%

6.8%

вит.К

21.9%

115%

Калий

76.3%

61.6%

96.8%

60.2%

86.1%

138%

27.7%

92.6%

8.1%

245%

96.1%

63.9%

72.6%

162%

47.3%

11.3%

93.9%

Энергетический баланс

Приход

1700 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

21.12.2020 17:32

А я песенки слушаю 😊 Мне больше всего заходит сейчас Please come home for Christmas в исполнении Kelly Clarkson, мне даже больше чем у Bon Jovi нравится. Мужа в пятницу вроде бы выписывают, так что даже и на католическое должен успеть, а на православное у него вообще день рождения, надеюсь, дома будет!

Ответить

Lara

21.12.2020 18:11

Дарья, рада за вас, отличные новости! А песни нас на работе заставляют крутить рождественские, так мы уже и рок версии, и поп, и акустику😊)))

Ответить

Дарья Клевер

21.12.2020 18:49

Lara, да, это сейчас везде, и у нас тоже. Но я до этой недели очень расстраивалась когда их слышала, а сейчас пытаюсь все-таки на новогоднюю волну настроиться, даже местами получается 😊

Ответить

Ольга

21.12.2020 18:58

Дарья, я сегодня ходила по магазинам - покупала новогодние подарки для маленьких внучатых племянников (конфеты, игрушки, упаковку и т.п...). Обратила внимание, что в процессе покупок и в предвкушении, как я буду их собирать и упаковывать, - потихоньку начинает приходить новогоднее настроение 😊

Ответить

Дарья Клевер

21.12.2020 20:29

Ольга, да, я уже тоже все купила, теперь вот буду сочинять новогодний квест детям, надеюсь, это окончательно настроит на нужный лад 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты