Дарья Клевер
18.01.2021 20:50
Дневник питания за 18.01.2021
Решила временно публиковать дневники, чтобы дисциплинировать
питание в плане БЖУ и нутриентов. Сегодня пока не очень, жиры
желтые, углеводы красные, но это лучше чем последние дни, когда
углеводов и 100 грамм не набегало. По микронутриентам тоже пока не
особо, но завтра расчехлю тяжелую артиллерию, есть замороженная
рыбка и печень. По тренировкам: 21600 шагов (засчитала в
тренировки 15 тыс.), функционально-силовая на 40 минут (не
засчитывала, потому что не знаю как). Тренировка в -20 оказалось не
так уж плохо, правда на улице делала только интервал на верхнюю
часть - 6 подходов по 8 отжиманий/верхний вис на турнике/подъем ног
в планке. И еще два спринта, по спринтам время позорное, но
все-таки это в зимней одежде и обуви, по морозу от которого горло
саднит и после тренировки на все тело. Начало положено, будем
двигаться дальше. Очень хорошее настроение было и море энергии
после тренировки, пошла еще походила с палочками по солнышку, но к
вечеру батарейка кончилась и устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
23
|
63.3 | 1.4 | 6 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени по-царски |
30
|
70.2 | 2.3 | 6 | 1.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 582 | 32 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
250
|
158.8 | 12.3 | 8 | 8.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Паштет из говяжьей печени по-царски |
20
|
46.8 | 1.5 | 4 | 1.2 |
| Итого | 868 | 519 | 27 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 40 | 125 | 4 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 439 | 35 | 22 | 23 |
| Итого за день | 3323 | 1667 | 100 | 80 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
