Дарья Клевер
18.01.2021 20:50

Дневник питания за 18.01.2021

Решила временно публиковать дневники, чтобы дисциплинировать питание в плане БЖУ и нутриентов. Сегодня пока не очень, жиры желтые, углеводы красные, но это лучше чем последние дни, когда углеводов и 100 грамм не набегало. По микронутриентам тоже пока не особо, но завтра расчехлю тяжелую артиллерию, есть замороженная рыбка и печень. По тренировкам: 21600 шагов (засчитала в тренировки 15 тыс.), функционально-силовая на 40 минут (не засчитывала, потому что не знаю как). Тренировка в -20 оказалось не так уж плохо, правда на улице делала только интервал на верхнюю часть - 6 подходов по 8 отжиманий/верхний вис на турнике/подъем ног в планке. И еще два спринта, по спринтам время позорное, но все-таки это в зимней одежде и обуви, по морозу от которого горло саднит и после тренировки на все тело. Начало положено, будем двигаться дальше. Очень хорошее настроение было и море энергии после тренировки, пошла еще походила с палочками по солнышку, но к вечеру батарейка кончилась и устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
30
70.2 2.3 6 1.8
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
158.8 12.3 8 8.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Паштет из говяжьей печени по-царски
20
46.8 1.5 4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы