Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.01.2021 21:27

Дневник питания за 21.01.2021

Сегодня не так красиво - белков переела, жиров недоела, калорий по нижней границе. Из тренировок 21 тыс. шагов, из них засчитала примерно 15 тыс., из них 4 км быстро с палочками. Брат встретил меня на пробежке с палочками, застыдил, мол он 15 км каждое утро бегает, а я по-стариковски. Ну мне-то куда до него лося, тем более он уже два месяца как выздоровел и болел без кашля, а я только две недели как от остаточного кашля избавилась. В марте, буду жива-здорова, может и побегу. А пока мне бы от вчерашней трени оклематься, хожу как робокоп и попэ сильно возражает когда на твердое сажусь, а завтра прыжковые выпады. Залило конкретно, теперь пару недель пока мышцы не адаптируются лучше вообще к весам не подходить чтобы не расстраиваться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

50 г · б 15.1 · ж 1 · у 0

73.5

ккал

Паштет из говяжьей печени по-царски

10 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.6

23.4

ккал

Шейка "Московская" [Микоян]

14 г · б 2.2 · ж 3.4 · у 0

40.6

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

8 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 486 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 44

Утренний перекус

Творожная запеканка

40 г · б 6.4 · ж 5.3 · у 5.8

97.2

ккал

Варенье из яблок

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.6

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Печеночные оладьи

120 г · б 21 · ж 12.6 · у 10.3

239.4

ккал

Суп Куриный "Золотой" [Теремок]

230 г · б 12.2 · ж 7.8 · у 5.5

140.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве

12 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 0.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 559 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 41

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Филе куриное жареное

100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2

208.8

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1705 ккал · Б 120 · Ж 64 · У 154

Макронутриенты

Калории
1705.9

min 1702 от 1740 до 1775

98%

Белки
120.5

от 105 до 107

113%

Жиры
64.8

от 76 до 78

85.3%

Углеводы
154.8

от 158 до 162

98%

Вода
2747

2878

95.4%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1174%

b-car

43.4%

В1

79.8%

190%

Холин

196%

213%

142%

88.4%

B12

2279%

82.3%

173%

108%

267%

вит.К

70.3%

209%

Калий

81.4%

65.1%

505%

110%

208%

193%

126%

107%

91.9%

434%

209%

547%

308%

203%

65.1%

131%

125%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы