Дарья Клевер
21.01.2021 21:27
Дневник питания за 21.01.2021
Сегодня не так красиво - белков переела, жиров недоела, калорий по
нижней границе. Из тренировок 21 тыс. шагов, из них засчитала
примерно 15 тыс., из них 4 км быстро с палочками. Брат встретил
меня на пробежке с палочками, застыдил, мол он 15 км каждое
утро бегает, а я по-стариковски. Ну мне-то куда до него лося, тем
более он уже два месяца как выздоровел и болел без кашля, а я
только две недели как от остаточного кашля избавилась. В марте,
буду жива-здорова, может и побегу. А пока мне бы от вчерашней трени
оклематься, хожу как робокоп и попэ сильно возражает когда на
твердое сажусь, а завтра прыжковые выпады. Залило конкретно, теперь
пару недель пока мышцы не адаптируются лучше вообще к весам не
подходить чтобы не расстраиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени по-царски |
10
|
23.4 | 0.8 | 2 | 0.6 |
| Шейка "Московская" [Микоян] |
14
|
40.6 | 2.2 | 3.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 486 | 33 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
40
|
97.2 | 6.4 | 5.3 | 5.8 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 60 | 150 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Печеночные оладьи |
120
|
239.4 | 21 | 12.6 | 10.3 |
| Суп Куриный "Золотой" [Теремок] |
230
|
140.3 | 12.2 | 7.8 | 5.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
7
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
12
|
42 | 0.7 | 4.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 559 | 41 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное жареное |
100
|
208.8 | 27.7 | 7.3 | 8.2 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 413 | 38 | 14 | 29 |
| Итого за день | 3351 | 1705 | 120 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Интересные блоги
