Дарья Клевер
03.03.2021 21:50
Дневник питания за 03.03.2021
Публикую сегодняшний рацион. Получилось немного меньше нормы, но
это не специально, почему-то сегодня не хочется есть. По активности
- тренировка ВИИТ на 25 минут, 16 тыс. шагов. Активность оставила
нулевую и заношу движение отдельно. Занесла 10 тыс. шагов,
остальное оставила на погрешность часов и размахивание руками.
Тренировку не заносила. Планирую сохранять такую активность:
пн-ср-пт ВИИТ и на работу своим ходом, т.е. примерно 2,5 км пешком
быстрым шагом. Остальные дни на машине, но буду успевать после
пробежки погулять с собакой. Вторник расслабленная пробежка до
5 км, четверг интервалы, пока в пределах 3,5 - 4 км, суббота
длинная пробежка с постепенным увеличением до 10 км. Это пока
проект, может быть придется сокращать, осенью у меня не получилось
чередовать бег и ВИИТ, почувствовала что не успеваю
восстанавливаться. Вообще на удивление легко пошел бег после
четырех месяцев перерыва и болезни, хочу в субботу 5 км
попробовать. День сегодня чудной, все процессы шли совершенно
не по плану и очень странно, апофеозом стал случай, когда мы с
собакой возвращались с вечерней прогулки и около подъезда на
нас из окна стала орать дама, что все ходят-ходят всякие и
сейчас она нас чем-нибудь обольет. Похоже, начались
весенние обострения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 362 | 21 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов |
100
|
255.4 | 18.3 | 19.4 | 2 |
| Кекс Пражский грош |
30
|
91.5 | 1.7 | 4 | 12.2 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Суп Лапша с Курицей [Главсуп] |
250
|
82.5 | 7.8 | 2 | 8.3 |
| Овощи Вок [Лэнд] |
150
|
94.5 | 2.1 | 5.1 | 9.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шаурма с Курицей [Добрые Съести] |
25
|
47 | 1.4 | 2.4 | 5 |
| Сыр Almette с зеленью |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 804 | 35 | 40 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
150
|
133.5 | 3.3 | 10.6 | 5.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 269 | 24 | 16 | 5 |
| Итого за день | 3348 | 1483 | 80 | 73 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Lara
04.03.2021 03:04
А чего это вы возле дома своего ходите? Совсем уже обнаглели
))))
))))
Дарья Клевер
04.03.2021 05:57
Lara,
ну мы шли очень медленно и периодически лазили понюхать сугробы, я
потом подумала, что может она решила что мы закладки прячем или
ищем, у нас появилась последнее время в районе эта проблема. Мне
хочется верить что у ее поведения было рациональное обоснование, а
то ведь если башкой поехала в следующий раз и впрямь обольет
чем-нибудь ни за что ни про что...
