Дневник питания за 11.03.2021

Питание так себе. После работы поехала покупать продукты на следующую неделю, там решила перекусить крошкой-картошкой, поскольку из всего в ресторанном дворике она казалась самой зожной. Съела кое-как половину, что-то не зашла она мне, дома конечно же стала хватать куски. Дефицит вроде бы наблюдается и ладно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала в активность 12 тыс. С утра было -18, не побежала, но сделала хорошую интервальную тренировку дома: в общей сложности 60 берпи, по 60 выпадов на каждую ногу, 60 подъемов ног. Неожиданно для себя улучшила время годичной давности на 30 сек. Довольна новой тренировочной программой, а то предыдущая стала выдавать какую-то фигню. Завтра надеюсь пробежать все-таки свои многострадальные интервалы, вроде бы всего -10 обещают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1507	384	29	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	250	181	13	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крошка-Картошка с Сыром	150	195	9.2	9	15.9
Наполнитель Сырный с Ветчиной [Крошка-Картошка]	1	202	12.3	16.5	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	810	397	21	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]	35	122.2	4.6	11.6	0
Филадельфия [Суши Шоп]	34	80.9	2.4	3.4	10.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	10	27.5	0.6	2.6	0.3
Итого	79	230	7	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Пирог с творогом и зеленью	40	105	5.3	6.1	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	460	39	27	11
Итого за день	3533	1653	111	88	96