Дарья Клевер
13.03.2021 07:57
Дневник питания за 12.03.2021
Пятничные посиделки - слегка перебор. С утра по
морозу замечталось о тропическом и пряном на ужин, решила
организовать ужин в индийском стиле. Приготовила дал, карри из
баклажанов, напекла наанов, все такое веганское и вкусненькое, но
раз мы не веганы то разбавили все это мяском и сырком. Сегодня на
весах плюс кило - "наверное конфетка была
несвежая" LOL на самом деле это острый перец и специи,
конечно, у меня всегда организм так реагирует. По активности -
пробежка 4 км (не побежала все-таки интервалы при -15, какие
интервалы в куртке и с бафом на лице), в общей сложности
21,500 шагов, засчитала пробежку и 8 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
23
|
63.3 | 1.4 | 6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 378 | 30 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 130 | 125 | 13 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брюссельской капустой и сливками |
300
|
153.6 | 7.5 | 6.9 | 14.4 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Пирог с творогом и зеленью |
65
|
170.6 | 8.6 | 9.9 | 11.6 |
| Рахат Лукум |
17
|
53.7 | 0.1 | 0.1 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
25
|
87.3 | 3.3 | 8.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 616 | 24 | 30 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наан |
40
|
107.8 | 2.8 | 2 | 19.6 |
| Дал из чечевицы с цветной капустой |
100
|
79.5 | 3.1 | 4.6 | 5.4 |
| Карри из баклажанов |
100
|
75.4 | 1.5 | 6 | 4.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Баранина, корейка, запеченная |
80
|
247.2 | 18 | 18.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 615 | 852 | 32 | 37 | 55 |
| Итого за день | 3032 | 1972 | 99 | 84 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
