Дарья Клевер
11.03.2021 22:01

Дневник питания за 11.03.2021

Питание так себе. После работы поехала покупать продукты на следующую неделю, там решила перекусить крошкой-картошкой, поскольку из всего в ресторанном дворике она казалась самой зожной. Съела кое-как половину, что-то не зашла она мне, дома конечно же стала хватать куски. Дефицит вроде бы наблюдается и ладно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала в активность 12 тыс. С утра было -18, не побежала, но сделала хорошую интервальную тренировку дома: в общей сложности 60 берпи, по 60 выпадов на каждую ногу, 60 подъемов ног. Неожиданно для себя улучшила время годичной давности на 30 сек. Довольна новой тренировочной программой, а то предыдущая стала выдавать какую-то фигню. Завтра надеюсь пробежать все-таки свои многострадальные интервалы, вроде бы всего -10 обещают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
82
86.3 18 1.4 0.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог зерненый в сливках
130
125.1 13 6.5 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крошка-Картошка с Сыром
150
195 9.2 9 15.9
Наполнитель Сырный с Ветчиной [Крошка-Картошка]
1
202 12.3 16.5 0.9
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
35
122.2 4.6 11.6 0
Филадельфия [Суши Шоп]
34
80.9 2.4 3.4 10.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10
27.5 0.6 2.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
127
187.8 25 9.7 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Пирог с творогом и зеленью
40
105 5.3 6.1 7.1
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги