Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.03.2021 22:01

Дневник питания за 11.03.2021

Питание так себе. После работы поехала покупать продукты на следующую неделю, там решила перекусить крошкой-картошкой, поскольку из всего в ресторанном дворике она казалась самой зожной. Съела кое-как половину, что-то не зашла она мне, дома конечно же стала хватать куски. Дефицит вроде бы наблюдается и ладно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала в активность 12 тыс. С утра было -18, не побежала, но сделала хорошую интервальную тренировку дома: в общей сложности 60 берпи, по 60 выпадов на каждую ногу, 60 подъемов ног. Неожиданно для себя улучшила время годичной давности на 30 сек. Довольна новой тренировочной программой, а то предыдущая стала выдавать какую-то фигню. Завтра надеюсь пробежать все-таки свои многострадальные интервалы, вроде бы всего -10 обещают.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7

63.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

82 г · б 18 · ж 1.4 · у 0.3

86.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Итого 181 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 15

Обед

Крошка-Картошка с Сыром

150 г · б 9.2 · ж 9 · у 15.9

195

ккал

Наполнитель Сырный с Ветчиной [Крошка-Картошка]

1 порция · б 12.3 · ж 16.5 · у 0.9

202

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 16

Дневной перекус

Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]

35 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 0

122.2

ккал

Филадельфия [Суши Шоп]

34 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 10.2

80.9

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 10

Ужин

Курица 2 кат. (Запекание)

127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0

187.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Пирог с творогом и зеленью

40 г · б 5.3 · ж 6.1 · у 7.1

105

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 11

Итого за день 1653 ккал · Б 111 · Ж 88 · У 96

Макронутриенты

Калории
1653.3

min 1567 от 1609 до 1644

101%

Белки
111.6

от 96 до 98

114%

Жиры
88.4

от 71 до 72

123%

Углеводы
96.6

от 146 до 150

66.2%

Вода
2960

2701

110%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

42%

b-car

26.5%

В1

37.7%

56.4%

Холин

58.5%

68.7%

97.6%

29.2%

B12

106%

81.2%

8.7%

24.8%

70.6%

вит.К

85.2%

139%

Калий

67.6%

78%

174%

68.4%

76.8%

141%

20.6%

55.4%

18.5%

365%

108%

86%

136%

170%

69%

91.2%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы