Дневник питания за 12.03.2021
Пятничные посиделки - слегка перебор. С утра по
морозу замечталось о тропическом и пряном на ужин, решила
организовать ужин в индийском стиле. Приготовила дал, карри из
баклажанов, напекла наанов, все такое веганское и вкусненькое, но
раз мы не веганы то разбавили все это мяском и сырком. Сегодня на
весах плюс кило - "наверное конфетка была
несвежая" 😂 на самом деле это острый перец и
специи, конечно, у меня всегда организм так реагирует. По
активности - пробежка 4 км (не побежала все-таки интервалы при -15,
какие интервалы в куртке и с бафом на лице), в общей сложности
21,500 шагов, засчитала пробежку и 8 тыс.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
63.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40
ккал
Вода
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 40
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
125.1
ккал
Итого 125 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 3
Обед
Суп с брюссельской капустой и сливками
153.6
ккал
Киноа, приготовленная
120
ккал
Пирог с творогом и зеленью
170.6
ккал
Рахат Лукум
53.7
ккал
Сметана 20% жирности
30.9
ккал
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
87.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 616 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 58
Ужин
Наан
107.8
ккал
Дал из чечевицы с цветной капустой
79.5
ккал
Карри из баклажанов
75.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
97.5
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
75
ккал
Баранина, корейка, запеченная
247.2
ккал
Вино, столовое, красное
170
ккал
Итого 852 ккал · Б 32 · Ж 37 · У 55
Итого за день 1972 ккал · Б 99 · Ж 84 · У 157
Макронутриенты
Калории
1972
1972
min 1678
от 1720
до 1755
112%
Белки
99.7
99.7
от 103
до 105
96.8%
Жиры
84.8
84.8
от 76
до 77
110%
Углеводы
157.6
157.6
от 157
до 160
100%
Вода
2583
2583
2851
90.6%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
70.1%
b-car
54.2%
В1
59.9%
B2
84.4%
Холин
82.4%
B5
81.9%
B6
104%
B9
62.8%
B12
148%
C
55.6%
D
7.4%
E
34.6%
H
53.3%
вит.К
103%
PP
133%
Калий
94.9%
Ca
74.9%
Si
131%
Mg
102%
Na
138%
P
187%
Cl
31.3%
Fe
75%
I
17.4%
Co
205%
Mn
202%
Cu
136%
Mo
103%
Se
213%
F
49.1%
Cr
60.3%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2119 ккал
Итого
-147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
