Дневник питания за 12.03.2021

Пятничные посиделки - слегка перебор. С утра по морозу замечталось о тропическом и пряном на ужин, решила организовать ужин в индийском стиле. Приготовила дал, карри из баклажанов, напекла наанов, все такое веганское и вкусненькое, но раз мы не веганы то разбавили все это мяском и сырком. Сегодня на весах плюс кило - "наверное конфетка была несвежая" LOL на самом деле это острый перец и специи, конечно, у меня всегда организм так реагирует. По активности - пробежка 4 км (не побежала все-таки интервалы при -15, какие интервалы в куртке и с бафом на лице), в общей сложности 21,500 шагов, засчитала пробежку и 8 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1165	378	30	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	130	125	13	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками	300	153.6	7.5	6.9	14.4
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Пирог с творогом и зеленью	65	170.6	8.6	9.9	11.6
Рахат Лукум	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]	25	87.3	3.3	8.3	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1122	616	24	30	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наан	40	107.8	2.8	2	19.6
Дал из чечевицы с цветной капустой	100	79.5	3.1	4.6	5.4
Карри из баклажанов	100	75.4	1.5	6	4.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Баранина, корейка, запеченная	80	247.2	18	18.9	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	615	852	32	37	55
Итого за день	3032	1972	99	84	157