Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня по калорийности нормально, а полосочки все вразнобой. Главным образом из-за печени трески, нельзя просто так взять и перестать ее есть - героическим усилием воли оставила полбаночки на завтра. Рахат-лукум был на самом деле не рахат-лукум, а пилотные крымские сладости, которые мужу привезли в качестве образцов, они вроде бы натуральные и без добавленного сахара, но калорийность их известна весьма приблизительно. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 2,5 км. Больше по голому мокрому льду под дождем не получилось, рада была что хотя бы домой без переломов добралась. Засчитала в активность пробежку и 10 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	24	66	1.5	6.3	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Индейка, белое мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1376	340	25	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	230	172	13	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками	280	143.4	7	6.4	13.4
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Дал из чечевицы с цветной капустой	100	79.5	3.1	4.6	5.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	5	12.2	0.4	0.1	2.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	25	36.8	7.5	0.5	0
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	505	24	27	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Спагетти карбонара	200	305.6	10.4	16.8	28
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	10	24.3	0.8	0.1	5
Рахат Лукум	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	967	668	19	43	50
Итого за день	3688	1685	82	88	132