Дарья Клевер

Дарья Клевер 17.03.2021 06:43

Дневник питания за 16.03.2021

Стоит поднять калораж выше 1700 и без малейших усилий все полосочки зеленые и микронутриенты 85. И плюс к тому начала сливаться водичка, которая стояла после праздника индийской кухни. В парке высыпали на дорожки тонну песка, теперь грязно, но зато не скользко, можно бегать. По активности: пробежка 4,6 км интервалы (200 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 5 раз, 1,5 км в среднем темпе в гору, 400 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 2 раза). Время не очень пока после перерыва, но все равно гораздо лучше чем я думала. Общее количество шагов 23 тыс., засчитала пробежку и 6 тыс. шагов. Шагов, конечно, намного больше было, но тогда полосочки желтые, хочется хоть на зеленые посмотреть.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

24 г · б 1.5 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

50 г · б 15.1 · ж 1 · у 0

73.5

ккал

Огурец парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 41

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

80 г · б 24.1 · ж 1.7 · у 0

117.6

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.4

14.2

ккал

Морковь (Варка со сливом)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Рахат Лукум

34 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 27

107.4

ккал

Суп с брюссельской капустой и сливками

220 г · б 5.5 · ж 5.1 · у 10.6

112.6

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5

24.3

ккал

Печень трески. Консервы

25 г · б 1.1 · ж 16.4 · у 0.3

153.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 613 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 61

Ужин

Картошка жареная

100 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 21.9

162.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5

159

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5

24.3

ккал

Пирог с черникой в тесте

60 г · б 3.8 · ж 3 · у 26.9

150.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 673 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 58

Итого за день 1746 ккал · Б 101 · Ж 75 · У 161

Макронутриенты

Калории
1746.3

min 1734 от 1776 до 1811

98.3%

Белки
101.9

от 106 до 108

96.1%

Жиры
75.1

от 78 до 80

96.3%

Углеводы
161.1

от 162 до 165

99.4%

Вода
3209

2927

110%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

304%

b-car

107%

В1

56.5%

84%

Холин

70.8%

96.8%

143%

36.7%

B12

89.1%

101%

411%

60%

27%

вит.К

112%

190%

Калий

124%

61.6%

526%

79.5%

209%

162%

136%

60.4%

93.7%

429%

141%

609%

109%

172%

62.7%

42.6%

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

2186 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы