Дарья Клевер
17.03.2021 06:43

Дневник питания за 16.03.2021

Стоит поднять калораж выше 1700 и без малейших усилий все полосочки зеленые и микронутриенты 85. И плюс к тому начала сливаться водичка, которая стояла после праздника индийской кухни. В парке высыпали на дорожки тонну песка, теперь грязно, но зато не скользко, можно бегать. По активности: пробежка 4,6 км интервалы (200 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 5 раз, 1,5 км в среднем темпе в гору, 400 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 2 раза). Время не очень пока после перерыва, но все равно гораздо лучше чем я думала. Общее количество шагов 23 тыс., засчитала пробежку и 6 тыс. шагов. Шагов, конечно, намного больше было, но тогда полосочки желтые, хочется хоть на зеленые посмотреть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
24
66 1.5 6.3 0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7
17 0.6 0.1 3.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Брокколи (Варка со сливом)
50
14.2 1.3 0.2 1.4
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Рахат Лукум
34
107.4 0.3 0.2 27
Суп с брюссельской капустой и сливками
220
112.6 5.5 5.1 10.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
100
162.6 2.7 7.1 21.9
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Пирог с черникой в тесте
60
150.6 3.8 3 26.9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты