Дарья Клевер
17.03.2021 06:43
Дневник питания за 16.03.2021
Стоит поднять калораж выше 1700 и без малейших усилий все полосочки
зеленые и микронутриенты 85. И плюс к тому начала сливаться
водичка, которая стояла после праздника индийской кухни. В парке
высыпали на дорожки тонну песка, теперь грязно, но зато не
скользко, можно бегать. По активности: пробежка 4,6 км интервалы
(200 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 5 раз, 1,5
км в среднем темпе в гору, 400 м ускорение/2
минуты восстановительный бег х 2 раза). Время не очень пока
после перерыва, но все равно гораздо лучше чем я думала. Общее
количество шагов 23 тыс., засчитала пробежку и 6 тыс. шагов. Шагов,
конечно, намного больше было, но тогда полосочки желтые, хочется
хоть на зеленые посмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
24
|
66 | 1.5 | 6.3 | 0.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
7
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 460 | 25 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Рахат Лукум |
34
|
107.4 | 0.3 | 0.2 | 27 |
| Суп с брюссельской капустой и сливками |
220
|
112.6 | 5.5 | 5.1 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 613 | 35 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка жареная |
100
|
162.6 | 2.7 | 7.1 | 21.9 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Пирог с черникой в тесте |
60
|
150.6 | 3.8 | 3 | 26.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 673 | 41 | 30 | 58 |
| Итого за день | 3607 | 1746 | 101 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
