Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня слегка перебор. Читала статью, что в последнюю неделю цикла организм требует белка и углеводов и можно есть на 100 - 150 кКал больше. Будем считать что это как раз оно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. С утра тренировка ВИИТ на 15 минут - берпи, скалолазы, прыжки. Не засчитывала, потому что короткая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Пирог с черникой в тесте	60	150.6	3.8	3	26.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1458	495	32	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками	250	128	6.3	5.8	12
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	30	12.6	1.1	0.1	1.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Колбаса яичная ливерная	34	124.4	3.7	11.6	1.4
Рахат Лукум	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1123	592	40	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	100	162.6	2.7	7.1	21.9
Филе куриное жареное	130	271.4	36	9.5	10.7
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Пирог с черникой в тесте	30	75.3	1.9	1.5	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	626	46	27	47
Итого за день	3611	1760	119	69	158