Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.03.2021 08:05

Дневник питания за 19.03.2021

Еще один день ниже основного обмена. Желудок все неспокоен, первую половину дня вообще не ела, отпивалась ромашкой. Она всегда мне помогает, так что к обеду уже смогла что-то поесть. Давно мечтала о голубцах, сегодня наконец сподобилась приготовить, вроде бы щадящая пища для моего желудка. Но я была настолько уверена, что они есть в основной базе, что не посчитала ингредиенты, теперь приходится брать из расширенной. По активности: 16 тыс. шагов. Видела вечером подснежники, жалко что уже смеркалось и было темновато для фотки. Зима была безумной, но кажется все же перезимовали...

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

60 г · б 5 · ж 0.6 · у 29.9

145.8

ккал

Филе куриное жареное

60 г · б 16.6 · ж 4.4 · у 4.9

125.3

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

29 г · б 1.8 · ж 7.6 · у 0.9

79.8

ккал

Итого 350 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 35

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

50 г · б 12.6 · ж 3.1 · у 0.2

79.5

ккал

Бульон куриный

50 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 226 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Классический Синнабон [Cinnabon]

30 г · б 0.7 · ж 5 · у 14.9

107.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

25 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.6

23.8

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Ужин

Голубцы [Снежана]

160 г · б 8 · ж 12.8 · у 14.4

204.8

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Вино, столовое, красное

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

102

ккал

Варенье из яблок

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.3

106

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

30.2

ккал

Итого 511 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 50

Итого за день 1219 ккал · Б 56 · Ж 44 · У 127

Макронутриенты

Калории
1219.2

min 1299 1341

90.9%

Белки
56.2

70.3%

Жиры
44

74.6%

Углеводы
127.7

122

105%

Вода
361

2292

15.8%

Клетчатка
4.1

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.2%

b-car

0.3%

В1

18.8%

23.2%

Холин

31.4%

38.5%

40.8%

8.2%

B12

39.9%

0.8%

3.2%

17.1%

7.1%

вит.К

2.3%

64.5%

Калий

30.6%

6.8%

31.4%

62.8%

55.4%

30.7%

31.9%

4.4%

65.8%

42.8%

18.9%

13.3%

73.1%

5.3%

28.6%

30.8%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1698 ккал

Итого

-479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги