Дневник питания за 21.03.2021

Еще один день на 1300 кКал, надеюсь последний. В обед не хотела есть, на ужин ничего особо калорийного не запасла. Желудок уже в порядке, витамины после еды воспринял нормально, с завтрашнего дня буду стараться держать 1500 - 1600 кКал, по идее дефицит должен быть. По активности: 21 тыс. шагов - 2 длинных прогулки с собакой, одна с семейством, плюс что-то на погрешность, думаю что тысяч 15 находила точно, но заносить все равно смысла нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	25	76.3	2.8	7	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Колбаса яичная ливерная	20	73.2	2.2	6.8	0.8
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки]	17	81.6	0.9	3.9	10.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1524	603	37	27	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	10	27.5	0.6	2.6	0.3
Паляница Украинская [Хлебобулочные изделия]	5	12.3	0.4	0	2.5
Абрикосовый джем	8	22.1	0	0	5.7
Итого	98	133	6	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Жарка)	100	16.7	1.8	0.1	2.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	35	113.4	5.4	10.1	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	200	266	40.8	11.5	0
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	1188	612	50	28	9
Итого за день	2810	1349	94	58	80