Дневник питания за 21.04.2021

Белка как обычно перебор, углеводов недобор, но сегодня не бегала, так что можно. Витаминов тоже мало, но в овощных котлетках бондюэль они наверняка были, как и клетчатка. По активности: утром короткая тренировка ВИИТ на нижнюю половину тела (25 минут), 18 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Сегодня спокойный день, даже выцыганила полчаса поспать днем. Снежок в конце апреля конечно совсем не в кассу, хорошо что мне теперь бежать только в пятницу, надеюсь как-то нормализуется погода до того времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	17	51.9	1.9	4.8	0.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кабачки Юрча	50	54.5	0.6	3.3	5.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1417	370	24	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	100	82	8.2	4	2.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	190	294	22	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]	130	126.1	3.8	6.6	9.9
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Кролик отварной, по 2-6	40	77.6	10.2	4.2	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Рыба с рисом	25	31.1	2.5	0.8	3.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	362	30	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с рисом	200	248.6	20.2	6.6	25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Паштет из говяжьей печени по-царски	15	35.1	1.1	3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	473	29	24	32
Итого за день	3482	1500	106	66	111