Дарья Клевер

Дарья Клевер 22.04.2021 21:21

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня что-то устала и мерзну, хотя погода гораздо лучше чем вчера, и двигалась поменьше. Питание по верхней границе, ну ничего, вчера был слегка недобор. По активности: 17 тыс. шагов, интервальная тренировка на 25 минут. Засчитала 12 тысяч шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Семга соленая

62 г · б 14 · ж 7.8 · у 0

125.2

ккал

Творожная запеканка на песочном тесте

70 г · б 8.7 · ж 8.8 · у 27.9

226

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 63

Утренний перекус

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

34 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 17

82.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 214 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 27

Обед

Рыба с рисом

250 г · б 25.2 · ж 8.3 · у 32.3

310.7

ккал

Паштет праздничный

15 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0.9

40.3

ккал

Хлебцы ржаные

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Печенье Постное с Льняной Семечкой [Бискотти Плюс]

6 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 3.3

29.4

ккал

Варенье из сливы

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 46

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 453 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 26

Итого за день 1729 ккал · Б 113 · Ж 66 · У 164

Макронутриенты

Калории
1729.1

min 1567 от 1608 до 1644

105%

Белки
113.5

от 96 до 98

116%

Жиры
66.1

от 71 до 72

93.1%

Углеводы
164.1

от 146 до 150

109%

Вода
3130

2700

116%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

24.4%

В1

62.8%

67.8%

Холин

61.7%

131%

143%

29.3%

B12

219%

106%

117%

49.6%

34.5%

вит.К

57.6%

173%

Калий

108%

69.4%

363%

86.3%

250%

168%

165%

74.9%

43.9%

506%

154%

136%

121%

227%

78.6%

222%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги