Дарья Клевер
30.04.2021 06:46

Дневник питания за 29.04.2021

Питание так себе, по белку сильный перебор, даже сама не знаю как это получилось. Углеводы как обычно. С одной стороны, поскольку я теперь побегу только завтра, некритично. С другой стороны, стала замечать, что в дни когда много работы, сильный недобор углеводов приводит к более сильной усталости вечером. Все-таки мозг очень глюкозоемкая штука, надо вернуть перекус с сухофруктами во второй половине дня, а то все то забываю, то не дома и нет под рукой, да и калораж мне надо повыше. По активности нормально, с утра силовая тренировка со своим весом, плюс 2 прогулки с собакой, в общей сложности 17 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Красили вчера с детьми яйца, получились красивые. Сегодня допеку куличи, вообще всегда в четверг пекла, но вчера все в хлебопечку засунула, а включить на замес забыла, не успело тесто расстояться. Весна в этом году такая, что "сегодня тепло, 10 градусов" и это в последних числах апреля, но все-таки когда солнышко жить можно и по парку очень приятно уже гулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30
91.5 3.3 8.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
45
54 2 0.9 8.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
45
51.3 4.1 0.2 5.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139
146.2 30.5 2.5 0.6
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
25
87.3 3.3 8.3 0
Кабачки с маслом
90
87.1 0.7 7.3 4.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30
100.5 1.3 3.7 16.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Пельмени отварные, по 2-170
40
87.6 4 5.6 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена RS 30.04.2021 09:23
Красивые фотографии. 
Новые рецепты
Интересные блоги