Дарья Клевер
13.05.2021 21:40
Дневник питания за 13.05.2021
Сегодня у меня красный день календаря. Даже воду не стала писать,
чтобы не нарушать картину. Но дефицит хороший и перебор только
по белку, так что нормально. И уж точно лучше чем в прошлый
аналогичный по движухе четверг, когда я на 600 кКал только салатика
поела в бургер-кинге. Тренировки не было сегодня. С утра проснулась
с головной болью, отменила. Немного першило в горле и чихала,
испугалась, что ковид - на работе болеет уже 16 человек, из них 6 с
подтвержденной короной, из них 2 уже в больнице. Но к обеду вроде
все прошло, температуры нет, много энергии, хотя целый день на
ногах. Будем надеяться что антитела еще работают, а вообще уже
прямо хочется дожить поскорее до субботы и на прививку. В итоге по
активности: 21 тыс. шагов, засчитала из них 10 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 250 | 357 | 27 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 220 | 189 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
171
|
179.9 | 37.5 | 3 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Итого | 361 | 379 | 42 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
52
|
50.1 | 1.6 | 2.4 | 5.4 |
| Балык Свиной Сыровяленный [Мясницкий Ряд] |
12
|
22 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 92 | 137 | 4 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Кабачковые оладьи |
35
|
33.7 | 1.1 | 1.6 | 3.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 391 | 37 | 18 | 12 |
| Итого за день | 1265 | 1454 | 122 | 51 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Anna
13.05.2021 21:56
Классное меню получилось. Добавлю в закладки и как-нибудь повторю,
очень все мне близко
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
