Дневник питания за 17.05.2021

Выходные прошли отлично, много ходили, натаптывали по 25 - 26 тыс. шагов в день. В субботу еще бегала, заканчивалась моя тренировочная программа последним аккордом - 8,5 км. Тяжеловато пока, но терпимо. В субботу же сделала первую прививку. Поскольку у них есть запись, что у меня еще на начало апреля было заметное количество антител, пытались меня отговорить, но под мою ответственность все-таки сделали. Для мужа собрали целый консилиум, сказали что с его уровнем антител после прививки его реанимация заберет, бред конечно, ну в общем напугали и он все-таки отказался. Я специально освободила воскресенье от всех дел на случай, если придется отлеживаться, но на моем самочувствии никак прививка не отразилась, не считая небольшой боли в месте укола, примерно как легкая крепатура. Сегодня по питанию все нормально, кое-как вытянула углеводы в желтое, белки конечно улетели. Не получается у меня их сократить, они везде, даже в черносливе :( По активности: 22500 шагов всего, пробежка 5 км. Занесла 8 тыс. шагов и пробежку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	23	70.1	2.5	6.4	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	91	95.7	20	1.6	0.4
Колбаса яичная ливерная	24	87.8	2.6	8.2	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	1200	0	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	1454	475	32	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	191	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	7	17	0.6	0.1	3.5
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Салат с раками	105	98.4	7.7	5.7	4
Кролик отварной, по 2-6	150	291	38.3	15.6	0
Лапша куриная	250	105.8	7.2	3.5	10.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1127	555	53	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	95	168	4	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	340	425	27	20	31
Итого за день	3236	1815	128	75	152