Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.05.2021 06:48

Дневник питания за 28.05.2021

День напряженный, но по питанию нормально. Все-таки вышла на пробежку с утра, 4,5 км в небольшом темпе, чтобы снова без бега не остаться. На бегу ничего не болело (у меня вообще никогда ничего на бегу не болит, а вот потом начинается), потом желудок один раз поныл приступом, но несильно. Если побегаю в выходные, то нагоню запланированные 4 пробежки в неделю. Тем более что накашеварила лазанью, еще на один раз точно хватит, значит надо расходик поддерживать. В общей сложности 23,5 тыс. шагов за день, засчитала пробежку и 6 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Творожные булочки

30 г · б 4.2 · ж 1 · у 16.5

92.2

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 66

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 27

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Лазанья

200 г · б 22.2 · ж 22 · у 21.6

375.6

ккал

Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 29

Итого за день 1732 ккал · Б 82 · Ж 72 · У 157

Макронутриенты

Калории
1732.5

min 1659 от 1700 до 1736

100%

Белки
82.5

от 102 до 104

80.9%

Жиры
72.5

от 75 до 76

96.7%

Углеводы
157.2

от 155 до 158

100%

Вода
745

2824

26.4%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.9%

b-car

38.9%

В1

54.9%

73.6%

Холин

70.7%

67.2%

71%

27.3%

B12

151%

69.7%

16%

67.9%

76.4%

вит.К

35.4%

124%

Калий

116%

72.7%

60.3%

67.9%

114%

159%

35.9%

80.6%

24%

270%

148%

123%

66.5%

139%

9.2%

69.2%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

2097 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы