Дарья Клевер
29.05.2021 06:48

Дневник питания за 28.05.2021

День напряженный, но по питанию нормально. Все-таки вышла на пробежку с утра, 4,5 км в небольшом темпе, чтобы снова без бега не остаться. На бегу ничего не болело (у меня вообще никогда ничего на бегу не болит, а вот потом начинается), потом желудок один раз поныл приступом, но несильно. Если побегаю в выходные, то нагоню запланированные 4 пробежки в неделю. Тем более что накашеварила лазанью, еще на один раз точно хватит, значит надо расходик поддерживать. В общей сложности 23,5 тыс. шагов за день, засчитала пробежку и 6 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Творожные булочки
30
92.2 4.2 1 16.5
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лазанья
200
375.6 22.2 22 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты