Дневник питания за 07.06.2021

В субботу сделала вторую прививку, полет нормальный, но от тренировок на три дня решила отказаться. В этот раз тоже болело плечо, сильнее, но прошло быстрее. От новой работы окончательно решила отказаться после внимательного изучения должностных обязанностей. Деньги деньгами, но приходить в полдевятого чтобы сверять показания датчиков и отправляться после этого в ненормированный рабочий день я не готова, жить тоже когда-то надо и желательно не на работе. Лучше вернусь к подработкам на фрилансе, раз вторая половина дня свободна. По питанию нормально, семга и печень сделали банк в плане витаминов. Завтра если будет нормальное самочувствие надеюсь уже побегать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Колбаса яичная ливерная
26 г · б 2.9 · ж 8.8 · у 1
95.2
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 185 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 21

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Печень говяжья (Тушение)
150 г · б 26 · ж 4.9 · у 8
181.8
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]
25 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 11
122.5
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 652 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 67

Ужин

Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Котлеты куриные
100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1
165.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9
18.8
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 14
Итого за день 1633 ккал · Б 114 · Ж 67 · У 137
Макронутриенты
Калории
1633.5
min 1567 от 1608 до 1644
100%
Белки
114.8
от 96 до 98
117%
Жиры
67.2
от 71 до 72
94.6%
Углеводы
137.9
от 146 до 150
94.5%
Вода
2810
2700
104%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1408%
b-car
49.1%
В1
69.9%
B2
227%
Холин
213%
B5
296%
B6
151%
B9
87.8%
B12
3141%
C
136%
D
60.9%
E
41.7%
H
336%
вит.К
37.4%
PP
211%
Калий
77.4%
Ca
68%
Si
499%
Mg
92.2%
Na
307%
P
197%
Cl
193%
Fe
119%
I
110%
Co
685%
Mn
167%
Cu
667%
Mo
351%
Se
293%
F
72%
Cr
226%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
1634 ккал
Приход: 1634 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 1697 ккал Энергозатраты тренировки: 303 ккал
Итого
-367 ккал
Итого: -366.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Lara
08.06.2021 02:48
Поздравляю с принятием решения, думаю вы сделали правильный выбор 😊
Новые рецепты
Интересные блоги