Дневник питания за 10.08.2021

Вечером выпили с мужем по бокалу вина в честь воссоединения со старшей дочкой (вернулась из лагеря). Но по КБЖУ все на удивление неплохо, в дефицит уложилась. По активности: 17 тыс. шагов по часам, засчитала 7 тыс. Ночью случилось нашествие комаров, хотя у нас на всех окнах сетки в связи с присутствием в доме детей, животных и птиц, а в санузлы двери всегда закрыты и по вентиляции вроде бы им тоже не попасть. С утра истребила в квартире шесть штук. Вообще меня они не едят, я ядовитая, а мужа покусанность не беспокоит. Но младшая не может спать при малейшем намеке на комаров., бродила всю ночь - то включала ей фумигатор, то поливала ее репеллентом, кончилось тем что перестелила ей в другой комнате и закрыла дверь. В итоге почти не спала, с утра в коматозном состоянии, бегать сил не было. Завтра побегаю, тем более что напекла пирожок с голубикой, надо будет отрабатывать 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
21 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.7
57.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
120 г · б 30.4 · ж 12.8 · у 0
244.8
ккал
Баклажан (Тушение)
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1
21.9
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 6
29.2
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
14 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.4
38.5
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 570 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 43

Ужин

Пирог с голубикой
40 г · б 2.1 · ж 4.1 · у 15.6
108.2
ккал
Грибной суп
220 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 8.4
71.1
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4
34.8
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 396 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 39
Итого за день 1536 ккал · Б 87 · Ж 54 · У 141
Макронутриенты
Калории
1536.4
min 1441 от 1481 до 1516
101%
Белки
87.6
от 89 до 91
98.4%
Жиры
54.4
от 65 до 67
83.7%
Углеводы
141.9
от 135 до 138
103%
Вода
2535
2527
100%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
60.2%
b-car
46.2%
В1
48.7%
B2
71.1%
Холин
60.6%
B5
93.1%
B6
94.7%
B9
31.3%
B12
70.4%
C
101%
D
4.7%
E
38.2%
H
43.2%
вит.К
58.9%
PP
115%
Калий
112%
Ca
48.6%
Si
267%
Mg
88.7%
Na
97.3%
P
136%
Cl
29.9%
Fe
77%
I
17.9%
Co
284%
Mn
138%
Cu
118%
Mo
111%
Se
164%
F
47.6%
Cr
83.7%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Приход: 1536 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1695 ккал Энергозатраты тренировки: 177 ккал
Итого
-336 ккал
Итого: -335.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты