Дневник питания за 17.08.2021

Что-то питание в последние дни вразброд, как-то нет ресурса вытягивать БЖУ к зелененьким. По калориям, впрочем, не перебираю - вчера вообще 1200 наела, даже публиковать не стала. Вернулась к своей программе тренировок, теперь все болит, особенно филей. Сегодня была ВИИТ на 30 минут - интенсивное кардио, берпи, выпрыгивания из приседа и прочие извращения. Программа посчитала на 200 кКал, но я уменьшила в два раза. Также посчитала в активность 10 тыс. шагов (общее количество 20 тыс.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1166	423	30	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	120	143	10	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Картофельные с Нутом в Кукурузной Панировке [Мясновъ]	120	126	4.9	1	24.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1025	494	45	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	152	224.8	30	11.6	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	977	482	37	25	6
Итого за день	3288	1544	123	66	88