Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.08.2021 21:30

Дневник питания за 23.08.2021

Борюсь с нашествием яблок. Привезли с дачи огромную коробку. Сегодня наварила 3 л повидла и компот, визуально количество яблок не уменьшилось, а сахар дома кончился. Завтра в планах еще повидло и пирог. Похоже теперь месяц только яблоками во всех видах питаться 🤦‍♀️ По активности сегодня: 4 км пробежка, в общей сложности 21 тыс. шагов, засчитала только пробежку.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

80 г · б 18.1 · ж 1 · у 0.3

82.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]

25 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 11

122.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Чаудер

100 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 13.9

ккал

Котлеты рыбные

160 г · б 25.8 · ж 4.6 · у 8.3

177.4

ккал

Пхали из баклажанов

100 г · б 5.1 · ж 13.9 · у 7

174.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8

76.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 577 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 43

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 3

Итого за день 1571 ккал · Б 105 · Ж 72 · У 119

Макронутриенты

Калории
1571.6

min 1493 от 1533 до 1568

100%

Белки
105.7

от 92 до 94

112%

Жиры
72.9

от 68 до 69

106%

Углеводы
119.4

от 140 до 143

85.3%

Вода
2527

2597

97.3%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

42.7%

В1

50.1%

64.3%

Холин

65.2%

87.1%

99%

36%

B12

151%

78.9%

11.2%

39.6%

74.3%

вит.К

125%

139%

Калий

101%

64.6%

180%

82.8%

55.9%

158%

41.7%

61.6%

65%

705%

141%

125%

113%

207%

80.3%

233%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты