Дневник питания за 09.09.2021

Сегодня все неплохо, только небольшой перебор по белку. Куриная печень подтянула группу В, картошка и банан сбалансировали калий и натрий хотя бы до желтого (1,5:1). Правда без малосольной рыбы омеги провалились, но тут уже или калий/натрий или омеги, все вместе не получается пока. По активности - тренировка и 20 тыс. шагов, посчитала как умеренную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	78	82.1	17.1	1.4	0.3
Греческий салат	70	62.3	1.5	5	2.6
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1425	391	27	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	191	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	991	463	41	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	136	215	4	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	124.6	14.2	5.7	2.4
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	595	343	22	18	20
Итого за день	3367	1605	106	67	139