Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня все хорошо. Пробежка 4 км, общее количество шагов 19 тыс. Утром на меня наскочил недоеденный ребенком бутерброд, а в обед - шашлЫки по случаю дня рождения руководства на работе. Но я удержалась в зелененьком, довольна. Теперь надо заниматься микронутриентами, а то с ними что-то не ахти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	72	105.8	21.7	1.5	0
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Булка черкизовская	25	71.5	2	1.4	12.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	11	16.2	3.3	0.2	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	21	30.9	6.3	0.4	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1462	553	46	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	100	232	26.2	13.3	0
Греческий салат	60	53.4	1.3	4.3	2.2
Лазанья Мясная [Глобус]	60	121.8	4.1	8.9	6.2
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1545	584	36	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	20	65	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]	100	148	6.5	7.4	13.9
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Итого	189	313	13	18	23
Итого за день	3316	1563	98	68	130