Ася

Ася 04.06.2022 20:22

Дневник питания за 04.06.2022

Решилась я на Кето. От сбалансированной бесконечные качели. Надеюсь, что шаг правильный. На Кето планирую быть месяцев 5 и выйти на lchf. Просто потому, что если задуманное сбудется, Кето продолжать нельзя будет. Но это все больше фантазии. Посмотрим, справлюсь ли с адаптацией. Вроде бы немало информации прослушала и прочитала, много противоречий, но я старалась обращать внимание только на факты. С молочкой и казеином пока дружу. День получился мегасытный, вкусный и разнообразный. До этого мотивировать себя есть больше зелени не получалось, сейчас же есть понимание, что это очень важно. Хочу теперь зелёный смузи попробовать, для лета - самое то. Открытие дня - горчичное масло. С ним даже дочка съела полную порцию салата. А потом ещё добавку попросила! В общем, ни на что сильно не рассчитываю, но все-таки смотрю в будущее позитивно. В любом случае)

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Кокосовое Молоко [Benature]

45 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 4.9

19.4

ккал

Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]

5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Яйцо куриное жареное

120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 1

235.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

190 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.1

34.3

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

35 г · б 0 · ж 35 · у 0

314.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Макадамия, орех

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Сыр Тильзитэр [Кезский Сырзавод]

25 г · б 5.8 · ж 6.8 · у 0

83.8

ккал

Итого 802 ккал · Б 26 · Ж 71 · У 13

Обед

Котлеты из Щуки [Фермер-Центр.Рф]

130 г · б 24.4 · ж 22 · у 2.3

256.1

ккал

Броколли Капуста Отборная [Витамин]

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 7.8

ккал

Огурец соленый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук, жареный во фритюре

5 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.3

ккал

Итого 312 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 11

Дневной перекус

Вода минеральная Тарханская - 1

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Редис

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Масло Горчичное [Сарепта]

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода минеральная Тарханская - 1

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 16

Итого за день 1611 ккал · Б 85 · Ж 128 · У 42

Макронутриенты

Калории
1611.7

min 1324 1610

100%

Белки
85.3

119%

Жиры
128.5

129

99.6%

Углеводы
42

105%

Вода
633

2859

22.1%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.3%

b-car

76.4%

В1

20.1%

44.4%

Холин

81.8%

55.3%

37.5%

48.4%

B12

38.8%

131%

26.4%

25.8%

5.2%

вит.К

365%

19.7%

Калий

63.5%

82.3%

33.4%

178%

50.1%

52.4%

22.5%

30.6%

3.1%

126%

53.8%

48.2%

17.4%

76.8%

2.3%

22.1%

25.2%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

05.06.2022 05:34

Здесь рассчитана скорее низкоуглеводка, чем кето, все-таки для кетоза многовато углеводов, особенно на первый раз. Есть тест-полоски для мочи, по ним можно контролировать, есть кетоны или нет. С другой стороны, может быть оно лучше переносится в таком виде. В любом случае, желаю удачи 😊

Ответить

Ася

05.06.2022 07:31

Дарья Клевер, спасибо) Про углеводы знаю, тут, мне кажется, расчет для тех, кто хочет мягко перестроить организм. Хочу пару недель посмотреть как переношу жиры, для меня это ботльшое значение. Про кетоновые полоски читала, но кажется, они малоинформативны, к сожалению 🙁

Ответить

Дарья Клевер

05.06.2022 08:24

Ася, у меня Кетоглюк до сих пор валяются, в первый заход на 18 гр углеводов стали с третьего дня 8 ммоль кетонов показывать, а во второй заход на 25 так с 0,5 никуда и не уползли.

Ответить

Ася

05.06.2022 14:03

Дарья Клевер, наверное лучше по ощущениям смотреть, раз полоски так врут. По крайней мере не так сильно будешь заморачиваться на счёт кетоза

Ответить

Дарья Клевер

05.06.2022 20:38

Ася, они не врут, я второй раз так и не вошла в кетоз, по самочувствию тоже. Некоторые на 50 грамм углеводов входят, другие на 25 нет, это все очень индивидуально. Если недостаточно кетоновых тел, получается просто низкоуглеводка.

Ответить

Ася

05.06.2022 21:43

Дарья Клевер, ну не знаю, почему-то именно про полоски отзывы очень разнятся. Все-таки измерять в крови намного надежнее. И сложно сравнивать такое питание с низкоуглеводкой. Я на ней сидела всего недельку и чувствовала себя ужасно с первых же дней. Тут ощущения совсем другие. Может быть пока только.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги