Дневник питания за 23.06.2022

Сегодня плохо спала и не побежала, решила что вместо кардио будет поход на дальний рынок за вкусной булочкой для семейства. В общей сложности все равно за день 20 тыс. шагов находила. Питанием довольна, сейчас у меня получается от трети до половины калорий из овощей и клетчатку набираю без труда. Когда работала в офисе так не получалось питаться, потому что свежие овощи в большом количестве я не очень успешно перевариваю, а готовить времени не было. Сладкое тоже, в офисе нет-нет да и перехватишь с чайного столика печеньку или еще какую вредность, а дома ем пирог собственного приготовления на творожном тесте с фруктами, и точно знаю из чего он состоит. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	47	49.4	10.3	0.8	0.2
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Салат из фасоли	100	120.7	9.3	3.5	10.1
Пирог с абрикосами	100	202.1	9.7	6.1	26.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1239	658	41	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	270	106.4	3.2	6.8	7.8
Кабачковые оладьи	130	125.3	4	6.1	13.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1113	347	22	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая фасоль с яйцом	150	103.8	5.1	6	5.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	447	37	27	9
Итого за день	3042	1499	102	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 23.06.2022 22:58

Дарья, прочитала рецепт пирога- смородина с абрикосами на творожном тесте. Интересное сочетание.

Дарья Клевер 24.06.2022 06:29

Елена RS, вот по этому рецепту делала https://www.povarenok.ru/recipes/show/142960/ тесто не очень сладкое, так что с этим количеством сахара вкус будет зависеть от того, насколько сладкие абрикосы. У меня были не очень сладкие, потому и пирог затеяла (так их особо не ели), но мы любим когда не приторно, большой пирог за два дня улетел С улыбкой