Дарья Клевер

Дарья Клевер 04.07.2022 21:42

Дневник питания за 04.07.2022

Сегодня муж принес кулинарный эксперимент в виде бургеров из "Вкусно и точки". Мне досталось под названием Гранд. Ну, такое. Вписался на удивление в калораж и почему-то белок улетел, а я думала что будут углеводы и жиры. Ездили с детьми на пляж, не очень удачно, оказывается запретили заезжать в Серебряный бор на такси, пришлось проехать несколько остановок на автобусе, а он идет на другой пляж, поменьше и похуже, река довольно заросшая. Ну, освежились в жару и то хорошо. По активности: пробежка 5,5 км интервалами, немного плавание, в общей сложности 18 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8

68.8

ккал

Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]

80 г · б 15.2 · ж 5.6 · у 0.8

112

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус

Маргарита [Додо Пицца]

75 г · б 7 · ж 5.4 · у 21.6

167.3

ккал

Итого 167 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 21

Обед

Суп из брюссельской капусты

280 г · б 7.6 · ж 3.1 · у 10.6

101.9

ккал

Сельдерей (Тушение)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

11.9

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

120 г · б 36.5 · ж 3.2 · у 0

184.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 421 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 27

Ужин

Бургер Гранд

1 порция · б 30 · ж 26 · у 38

514

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 744 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 55

Итого за день 1762 ккал · Б 133 · Ж 65 · У 152

Макронутриенты

Калории
1762.6

min 1584 от 1672 до 1758

100%

Белки
133.1

от 100 до 106

126%

Жиры
65.9

от 74 до 77

89.1%

Углеводы
152.1

от 153 до 161

99.4%

Вода
600

2984

20.1%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

119%

В1

34.2%

45.2%

Холин

54.3%

55.9%

57.8%

17.5%

B12

56.5%

44.5%

1.9%

20.4%

22.4%

вит.К

82.1%

95.2%

Калий

61.4%

34.8%

81%

57.9%

124%

108%

33.7%

56.2%

6.8%

122%

127%

84.4%

43.9%

163%

3.3%

44.1%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы