Дарья Клевер

Дарья Клевер 18.08.2022 22:49

Дневник питания за 18.08.2022

Сегодня как-то мало получилось. Но ела днем спагетти в кафе и понятия не имею какая у них реальная калорийность. Укладываюсь в калораж даже если в два раза больше, на том и порешила. С утра позанималась на турниках, но бегать побоялась, конкретный смог и запах гари. Поехали с детьми на ВДНХ, там дыма не было. Погуляли великолепно, были в их любимом музее роботехники, зашли в новый музей Востока с Рерихами, полный восторг, прошлись по новой экотропе, в общем пять часов на ногах и даже половины не посмотрели что хотели, дети сказали что лучшее место в Москве и мечтают когда снова поедут. Получилось 20 тыс. шагов за день даже без пробежки. Завтра длинная пробежка запланирована, хоть бы смога за ночь не нагнало.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

62 г · б 18.7 · ж 1.3 · у 0

91.1

ккал

Итого 332 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 32

Обед

Спагетти с Морепродуктами в Сливочном Соусе [Марчеллис]

1 порция · б 8 · ж 6 · у 35

251

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 35

Ужин

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10

48.6

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Итого 350 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 37

Итого за день 934 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 105

Макронутриенты

Калории
934.4

min 1344 1432

65.3%

Белки
44.6

51.9%

Жиры
33.6

53.3%

Углеводы
105

131

80.2%

Вода
186

2543

7.3%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.5%

b-car

12%

В1

18.1%

22.1%

Холин

22.3%

29.6%

37.4%

8.5%

B12

30.6%

21%

4.6%

12.1%

23.2%

вит.К

8.5%

59.2%

Калий

25.3%

31.1%

46.3%

27.1%

34.3%

60%

23.3%

19.3%

5.9%

61.3%

91.5%

32.9%

10.1%

64.1%

1.1%

10.5%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

934 ккал

Расход

1884 ккал

Итого

-950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы