Дарья Клевер

Дарья Клевер 13.09.2022 21:15

Дневник питания за 13.09.2022

Сегодня какой-то богатырский день по нагрузке вышел, 24 тыс. шагов, пробежка 4 км и на тренировке программа меня не пожалела, и подтягивания, и отжимания, и гирька, и резинка... Часы показывают почти три дневных нормы активности, они мне сильно льстят конечно, но две точно есть. По питанию нечего сказать, все по плану, рейтинг хороший получился, БЖУ как обычно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

85 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 14.8

76.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус

Йогурт натуральный

100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Обед

Суп из брюссельской капусты

300 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 11.4

109.2

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0

180.2

ккал

Булгур, крупа

30 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 19

102.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 46

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Итого 280 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 6

Итого за день 1473 ккал · Б 105 · Ж 62 · У 114

Макронутриенты

Калории
1473.9

min 1505 от 1593 до 1679

92.5%

Белки
105.5

от 96 до 101

105%

Жиры
62.4

от 70 до 74

89.1%

Углеводы
114.2

от 146 до 154

78.2%

Вода
2782

2877

96.7%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.6%

b-car

85.8%

В1

85.2%

87.8%

Холин

71.7%

170%

185%

65.3%

B12

215%

178%

141%

77.2%

28.9%

вит.К

328%

216%

Калий

138%

68.4%

146%

133%

332%

185%

222%

100%

135%

591%

259%

167%

109%

199%

72.2%

277%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

14.09.2022 04:27

Как всегда 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы