Дарья Клевер

Дарья Клевер 14.09.2022 22:49

Дневник питания за 14.09.2022

Сегодня вечером прибежала ко мне внеплановая сосиска в тесте - дети пекли с бабушкой, надо было попробовать. Пробежки не было, с утра не вылезла из теплой кроватки в холод, дождь, туман и вот это вот все. Еще и плюс ко всему какая-то авария и горячей воды не было до вечера. Дома холодно, думаю что отопление появится дней через десять самое раннее. Зато тренировка была активная, с разными берпи и гирьками, согрелась аж на несколько часов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

45 г · б 11.6 · ж 7.6 · у 0

114.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

21 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 0.1

20.3

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Йогурт натуральный

100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Обед

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 0.3

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Суп из брюссельской капусты

300 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 11.4

109.2

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0

180.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 615 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 34

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Сосиски, молочные

23 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 0.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 18

Итого за день 1550 ккал · Б 114 · Ж 70 · У 110

Макронутриенты

Калории
1550.7

min 1344 1432

108%

Белки
114

133%

Жиры
70.3

112%

Углеводы
110

131

84%

Вода
2954

2543

116%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

126%

В1

86.7%

106%

Холин

78%

155%

161%

88.6%

B12

157%

265%

79.5%

68.2%

27.8%

вит.К

658%

218%

Калий

134%

95.9%

293%

132%

284%

190%

110%

109%

116%

428%

260%

145%

107%

172%

67.3%

213%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1884 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ной

15.09.2022 08:28

холод это хорошо для худеющих 😊 калории в "отопление" идут

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы