Дневник питания за 19.09.2022

Сегодня все шло не по плану. Ночью почти не спала, поэтому на пробежку с утра не пошла, да и с собакой под дождем гуляли по сокращенной программе, но домашнюю тренировку сделала, хвалю себя. Днем отшагала быстрым шагом 4 км в виде тренировки под дождем, была одна в парке, странное ощущение, но приятное. Вечером оказалось что овощи, рассчитанные на мой салатик, слопали дети, выходить под дождь не хотелось, муж тоже забыл купить, короче поела вместо салатика макарошки. На калораже особо не отразилось, а клетчатка и рейтинг пониже из-за этого, ну что ж, бывают и такие дни. Последние недели у меня хронический недобор D, E и биотина. Если в одном комплексе брать, то там же почему-то всегда есть и А, а у меня с ним вечный перебор и он накапливается (и при накоплении вреден), так что пришлось все покупать по отдельности, ну все равно дешевле чем рыбу в требуемых количествах каждый день есть, а с биотином у меня что-то и вообще никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Карри из баклажанов	50	37.7	0.8	3	2.2
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	835	400	21	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	110	78	2	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Брокколи, цветы, сырая	80	22.4	2.4	0.3	2.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	50	25	2.2	0.1	4.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1147	605	34	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	155.8	17.8	7.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	1386	288	23	10	22
Итого за день	3478	1372	82	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Esther Stella 20.09.2022 15:05

Тоже для себя отметила прогулки под дождем. Людей практически нет, после заката это еще дополняется красивым неоновым сиянием от вывесок. Да и дышится легче.