Дарья Клевер
20.09.2022 06:41

Дневник питания за 19.09.2022

Сегодня все шло не по плану. Ночью почти не спала, поэтому на пробежку с утра не пошла, да и с собакой под дождем гуляли по сокращенной программе, но домашнюю тренировку сделала, хвалю себя. Днем отшагала быстрым шагом 4 км в виде тренировки под дождем, была одна в парке, странное ощущение, но приятное. Вечером оказалось что овощи, рассчитанные на мой салатик, слопали дети, выходить под дождь не хотелось, муж тоже забыл купить, короче поела вместо салатика макарошки. На калораже особо не отразилось, а клетчатка и рейтинг пониже из-за этого, ну что ж, бывают и такие дни. Последние недели у меня хронический недобор D, E и биотина. Если в одном комплексе брать, то там же почему-то всегда есть и А, а у меня с ним вечный перебор и он накапливается (и при накоплении вреден), так что пришлось все покупать по отдельности, ну все равно дешевле чем рыбу в требуемых количествах каждый день есть, а с биотином у меня что-то и вообще никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Карри из баклажанов
50
37.7 0.8 3 2.2
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
90
48.6 0.6 0.2 10.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Брокколи, цветы, сырая
80
22.4 2.4 0.3 2.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные
50
25 2.2 0.1 4.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
155.8 17.8 7.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Esther Stella 20.09.2022 15:05
Тоже для себя отметила прогулки под дождем. Людей практически нет, после заката это еще дополняется красивым неоновым сиянием от вывесок. Да и дышится легче.
Интересные блоги
Новые рецепты