Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.09.2022 06:41

Дневник питания за 19.09.2022

Сегодня все шло не по плану. Ночью почти не спала, поэтому на пробежку с утра не пошла, да и с собакой под дождем гуляли по сокращенной программе, но домашнюю тренировку сделала, хвалю себя. Днем отшагала быстрым шагом 4 км в виде тренировки под дождем, была одна в парке, странное ощущение, но приятное. Вечером оказалось что овощи, рассчитанные на мой салатик, слопали дети, выходить под дождь не хотелось, муж тоже забыл купить, короче поела вместо салатика макарошки. На калораже особо не отразилось, а клетчатка и рейтинг пониже из-за этого, ну что ж, бывают и такие дни. Последние недели у меня хронический недобор D, E и биотина. Если в одном комплексе брать, то там же почему-то всегда есть и А, а у меня с ним вечный перебор и он накапливается (и при накоплении вреден), так что пришлось все покупать по отдельности, ну все равно дешевле чем рыбу в требуемых количествах каждый день есть, а с биотином у меня что-то и вообще никак.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Карри из баклажанов

50 г · б 0.8 · ж 3 · у 2.2

37.7

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Инжир

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.8

48.6

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 1.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Обед

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

80 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.2

22.4

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, жареные

50 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Оливковое масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 605 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 45

Ужин

Печень куриная

100 г · б 17.8 · ж 7.1 · у 3

155.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1372 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 116

Макронутриенты

Калории
1372.7

min 1344 1431

95.9%

Белки
82

95.3%

Жиры
61.8

98.1%

Углеводы
116.9

131

89.2%

Вода
3167

2542

125%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

943%

b-car

175%

В1

69.3%

125%

Холин

46.9%

163%

115%

65.7%

B12

548%

323%

63.6%

52.7%

20.4%

вит.К

54.1%

143%

Калий

79%

49.4%

412%

73.8%

301%

130%

213%

145%

111%

358%

150%

131%

155%

174%

68.9%

121%

106%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1883 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

20.09.2022 15:05

Тоже для себя отметила прогулки под дождем. Людей практически нет, после заката это еще дополняется красивым неоновым сиянием от вывесок. Да и дышится легче.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги