Дневник питания за 29.11.2022

Сегодня почти получилось выйти на запланированные 1400 кКал, состояние сытенькое. Во второй половине дня готовила блюда из своей похудательной программы. Полдник: "милкшейк" (молоко, йогурт, банан, корица), ужин: "салат от шефа" - шпинат, огурец, красный лук, сыр, ветчина, яйца всмятку. Очень приятное чувство, когда готовлю специально для себя, а то ем либо что остальная семья (стараюсь готовить что дети едят, а у них консервативные вкусы), либо что-то простое и быстрое, либо накидываюсь кусочками продуктов с высокой калорийной плотностью, по объему мало, а по калорийности много. С другой стороны, готовить отдельно для себя отдельно для семьи особо времени нет, посмотрим насколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Брезаола [Fratelli Beretta]	30	47.1	9.6	0.9	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1140	389	28	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	15	67	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Лук порей	32	11.5	0.6	0.1	2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	13	39.7	1.4	3.6	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Ширатаки Феттучини [Midori]	100	8	0.2	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1026	358	42	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Йогурт натуральный	100	60	4.7	2.9	3.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	313	210	10	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	312	22	22	3
Итого за день	3009	1338	103	56	103