Дарья Клевер
06.12.2022 21:07
Дневник питания за 06.12.2022
Шпроты вечером подпортили картину, а все потому что
днем пришлось задержаться на работе и пошло все одно за другим
- дома поздно обедала, полдник пропустила, ну и что вышло то вышло.
Эх, как же питаться по плану, когда столько экстренных случайностей
выпрыгивают из-за углов... Но все же стала лучше контролировать
голод, раньше прибегала с работы голодная, сначала хватала в рот
что плохо лежит, а потом уже запланированное. А сегодня
дисциплинированно варила себе фасолевый суп-пюре с яйцом,
посторонних кусков не хватала, хвалю себя. Суп кстати получился
очень сытный и вкусный, просто супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
74
|
149.5 | 16.7 | 9.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 402 | 25 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
184.6 | 11.7 | 0.8 | 20 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 502 | 24 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75
|
253.5 | 8.3 | 1 | 52.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 520 | 541 | 36 | 16 | 60 |
| Итого за день | 2898 | 1492 | 86 | 57 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
