Дарья Клевер
16.01.2023 20:58

Дневник питания за 16.01.2023

Зеленый день 3/7. Сегодня засопливилась, планировала в рамках физической нагрузки сходить в дальний магазин, но выходила из дома только пару раз ненадолго с собакой. Постаралась организовать более-менее правильное питание на подножном корму, получилось неплохо. Всего 12 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Прошутто Крудо [La Felinese]
60
160.2 16.8 10.2 0.3
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вода
600
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100
187 28 8.3 0
Лук репчатый
65
26.7 0.9 0.1 5.3
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Солянка рыбная
300
107.7 13.8 5.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги