Дарья Клевер

Дарья Клевер 22.03.2023 20:57

Дневник питания за 22.03.2023

Думала что сегодня похожу поменьше, но все-таки 18500 по итогам дня отходила. Калорий не особо наела, надеюсь что что-то калорийное забыла внести и по факту съела больше. Без мужа дома даже нечем переесть. Нет хлеба (дети едят только тостовый на завтрак), нет обработанной еды - колбасу/сосиски кроме мужа никто не ест, а всякие нарезки я себе одной покупать не буду, сыр как оказалось я сама тоже не ем, только вечерком под винцо, но опять же в одно лицо и винцо не идет, фабричных сладостей дома нет. Дети лакомятся в основном азиатским, меня оно не особо соблазняет. По-моему, когда один живешь, поправиться вообще нереально...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

85 г · б 25.6 · ж 1.8 · у 0

125

ккал

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

100 г · б 5 · ж 1 · у 12.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Чука Салат [Takemura]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

8.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 596 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 53

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

250 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 8.5

ккал

Говядина, вырезка

90 г · б 18.2 · ж 2.5 · у 0

95.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 26

Ужин

Жюльен из куриной грудки

100 г · б 15.9 · ж 9.7 · у 2.4

162.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 261 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 20

Итого за день 1412 ккал · Б 99 · Ж 53 · У 123

Макронутриенты

Калории
1412.7

min 1349 1436

98.4%

Белки
99.4

116%

Жиры
53.3

84.6%

Углеводы
123.7

131

94.4%

Вода
2589

2550

102%

Клетчатка
26.4

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.3%

b-car

36.3%

В1

63%

81.3%

Холин

80.9%

98.1%

139%

62.3%

B12

165%

150%

4.4%

45.6%

47.3%

вит.К

44.1%

147%

Калий

122%

62%

87.1%

94.5%

169%

178%

28.2%

81.8%

17.7%

259%

144%

124%

95.9%

164%

54.2%

84.4%

90%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

23.03.2023 06:07

Вы где шагов столько нахаживаете? Я дома порой и 5000 еле набираю. На работе могу 10000 находить и то с учетом что специально еду не на своем рабочем автобусе домой , чтобы потом идти пешком.

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2023 06:45

Марина, 4 -5 км хожу утром в качестве тренировки, пока еще допиваю антибиотики после ковида, бегать побаиваюсь. Это где-то 6 - 7 тыс. шагов. Плюс две прогулки с собакой по 4 - 6 тысяч каждая, остальное по дому и вокруг. Если бы в парк ходить с собакой, смогла бы наконец за 20 тыс. перевалить, но у нас все тает, грязно очень, а у собаки короткие ноги и длинная шерсть 😂😂 сегодня попробуем выбраться

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги