Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.03.2023 22:33

Дневник питания за 23.03.2023

Честно говоря не очень хочется выкладывать дневники на 1360 кКал, так как я не стремлюсь к такому калоражу, а он получается самопроизвольно в силу текущих жизненных обстоятельств. Но мне интересно на что похожи у меня калории, микро и макронутриенты когда я в плане питания предоставлена сама себе. И может быть когда жизненные обстоятельства на следующей неделе станут другие, я смогу использовать выводы, которые делаю сейчас. По активности сегодня 16 тыс. шагов, отдыхаю, а то завтра должна много ходить.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

88 г · б 26.5 · ж 1.8 · у 0

129.4

ккал

Хумус

20 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 2.6

37.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Кабачки Юрча

60 г · б 0.7 · ж 4 · у 6.6

65.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 42

Обед

Картофельное пюре по 1-208

75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11

56.3

ккал

Жюльен из куриной грудки

150 г · б 23.9 · ж 14.6 · у 3.6

243.3

ккал

Кабачок (Жарка)

170 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

35.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Йогурт натуральный

120 г · б 5.6 · ж 3.5 · у 4.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 67

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14

68.6

ккал

Соус болоньезе

100 г · б 11 · ж 10.1 · у 1.5

142.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1362 ккал · Б 85 · Ж 46 · У 146

Макронутриенты

Калории
1362.7

min 1349 1436

94.9%

Белки
85.6

99.5%

Жиры
46.3

73.5%

Углеводы
146.1

131

112%

Вода
2515

2550

98.6%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.9%

b-car

39.5%

В1

55.9%

53.1%

Холин

55.1%

83.3%

121%

20.3%

B12

94%

63.5%

5.4%

48.1%

43.7%

вит.К

17.2%

158%

Калий

121%

56%

527%

85.7%

110%

123%

52.6%

55.2%

45.8%

220%

125%

96.5%

92.8%

112%

50.3%

92.1%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы