Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.05.2023 21:34

Дневник питания за 10.05.2023

Как-то очень неожиданно получилось все по зеленям сегодня. А там и хлеб с вареньем, и халва, и гунканы... конечно и 1600 кКал это не 1400. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км. Вчера на радостях что дорвалась до бега пробежала 7 км, но травмированный в походе голеностоп, который уже до этого давно никак себя не проявлял в том числе в горах, вдруг после пробежки стал плохо держать. Так что решила вернуться на самый минимум и осторожненько прибавлять. Вообще довольна и активностью, и питанием, учитывая что сегодня в офисе работала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хумус

14 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 1.8

26.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

12 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 0.2

36.6

ккал

Ветчина особая

60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0

75.6

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Халва подсолнечная ванильная

25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5

129.1

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 52

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Обед

Набор Гунканов [Глобус]

100 г · б 8 · ж 9 · у 24.7

212

ккал

Лук порей

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сельдерей

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хумус

15 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 37

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

100 г · б 5 · ж 1 · у 12.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 30

Итого за день 1640 ккал · Б 98 · Ж 74 · У 137

Макронутриенты

Калории
1640.2

min 1435 от 1521 до 1607

102%

Белки
98.4

от 91 до 96

103%

Жиры
74

от 67 до 71

104%

Углеводы
137.4

от 139 до 147

98.8%

Вода
2949

2781

106%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

161%

В1

83%

64.4%

Холин

52.9%

117%

148%

53.9%

B12

121%

223%

68.2%

85.1%

24.3%

вит.К

135%

165%

Калий

131%

66.5%

218%

120%

207%

159%

75.6%

116%

99%

474%

140%

141%

123%

152%

75%

230%

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2060 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги