Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.05.2023 21:56

Дневник питания за 11.05.2023

Сегодня по активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км и 1 км в бассейне. Три километра совсем ниочем, конечно, попробую завтра хотя бы шесть пробежать с восстановительными отрезками. С питанием все по плану. Сильно тянет на углеводы и белок, но банан после пробежки спасает.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Хумус

15 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

70 г · б 11.2 · ж 2.3 · у 0.3

66.5

ккал

Паштет праздничный

15 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0.9

40.3

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 494 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Банановый панкейк

22 г · б 1.6 · ж 1 · у 5.1

35.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Обед

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

130 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 16.5

126.1

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0

180.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Almette Natur

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

ккал

Паштет праздничный

15 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0.9

40.3

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 472 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Бефстроганов

100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2

255.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 30

Итого за день 1603 ккал · Б 89 · Ж 71 · У 143

Макронутриенты

Калории
1603.5

min 1436 от 1522 до 1608

100%

Белки
89.5

от 91 до 96

98.4%

Жиры
71.6

от 67 до 71

101%

Углеводы
143.3

от 139 до 147

100%

Вода
2718

2782

97.7%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

37.8%

В1

61%

72.2%

Холин

57.8%

90.3%

128%

34.9%

B12

283%

88.9%

81.6%

51.3%

43.5%

вит.К

31.1%

138%

Калий

107%

49.9%

386%

76.6%

142%

144%

26.5%

75.6%

27.5%

473%

129%

151%

114%

68.6%

171%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты