Дневник питания за 17.05.2023

Сегодня что-то день жиров оказался. Хорошо что побегала, а то бы не вписалась в калораж. Да и питание какое-то безалаберное. Из активности бег 5,6 км интервалами, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. Наконец-то дыхалка адаптировалась, бег начал приносить реальное удовольствие, было море энергии, мечтала днем еще хоть минут 10 с гирькой позаниматься. Но конечно напала работа, причем дурацкая и суетливая, ничего не успела, даже бассейн. Обычное дело - не потренировался ранним утром, значит не потренировался вообще. Ну как вышло так вышло, что уж теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	30	91.5	3.3	8.4	0.6
Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ]	100	236	14	20	0
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1802	625	25	37	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	50	76.5	11.1	3.3	0
Итого	50	76	11	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	50	86.5	13.6	3.1	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Кабачки Юрча	100	109	1.2	6.6	11
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	330	17	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс]	75	176.3	8.2	7.1	19.8
Итого	125	353	11	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курица с рисом	170	182.4	15.5	2.7	22.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Греческий салат	70	62.3	1.5	5	2.6
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	40	113.6	7.7	8.9	0
Итого	900	431	29	22	25
Итого за день	3727	1817	94	91	149