Дневник питания за 19.07.2023
Сегодня я первую половину дня боялась что вечером напеку пирога и
переем, поэтому экономила калошки, а вечером вообще особо есть
не захотела. В итоге и калорий маловато, и жиров жалкое количество.
Ну ничего, двигалась тоже не так чтобы активно, всего 18 тыс.
шагов. На пробежку утром не пошла, потому что продолжался
вселенский потоп. Правда прошла свои 4 км быстрым шагом под
зонтиком. Вернулась мокрая до нитки несмотря на зонтик, но зато в
прекрасном настроении - пользовалась тем что я во всем парке
одна такая сумасшедшая и во весь голос распевала
латинопоп под музычку в наушниках.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
61
ккал
Семга соленая
121.2
ккал
Огурец грунтовый
8.4
ккал
Дыня
17.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 388 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 38
Обед
Суп из цветной капусты
198.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23.8
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
44.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40
ккал
Котлеты куриные
66.2
ккал
Варенье из сливы
57.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 430 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 47
Дневной перекус
Дыня
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Пирог с черникой в тесте
150.6
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
138.7
ккал
Картофельное пюре по 1-208
75
ккал
Греческий салат
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 526 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 45
Итого за день 1380 ккал · Б 96 · Ж 48 · У 138
Макронутриенты
Калории
1380.5
1380.5
min 1461
от 1546
до 1632
89.3%
Белки
96.3
96.3
от 93
до 98
100%
Жиры
48.3
48.3
от 68
до 72
71%
Углеводы
138.4
138.4
от 141
до 149
98.2%
Вода
2674
2674
2815
95%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
44.7%
b-car
31.9%
В1
65.3%
B2
62.5%
Холин
58.5%
B5
98.3%
B6
104%
B9
25.1%
B12
217%
C
106%
D
65.2%
E
41.9%
H
41.4%
вит.К
49.1%
PP
143%
Калий
110%
Ca
54.8%
Si
691%
Mg
82.8%
Na
245%
P
146%
Cl
150%
Fe
76%
I
35.9%
Co
437%
Mn
130%
Cu
128%
Mo
116%
Se
113%
F
57.6%
Cr
143%
Zn
85.3%
Энергетический баланс
Приход
1381 ккал
Расход
2085 ккал
Итого
-705 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы