Дневник питания за 20.07.2023

Чего-то с жирами у меня не идет, все никак не наберу, а раньше всегда бывало наоборот. Оно конечно несложно, столовая ложка масла решит проблему, но что-то от одной мысли передергивает. Надо бы сала добыть. Хотя думаю что в выходные подрасслаблюсь и весь недельный дефицит компенсирую. По активности все в порядке, 19 тыс. шагов, пробежка. Хотела добавить еще в середине дня тренировочку, тело прямо просило, но не успела конечно же. Буду пытаться дальше, идеально бы мне в неделю четыре-пять пробежек и три тренировки по полчасика, но куда и как все впихнуть это, пока не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Пирог с голубикой в тесте	50	112.1	3	2.1	19.7
Буженина Запечённая [Глобус]	10	9.5	1.6	0.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1798	521	29	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	315	208.8	16.4	6.9	19.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Буженина Запечённая [Глобус]	25	23.8	4	0.8	0.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	820	444	28	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	56	55.9	10.8	1.4	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	126	103	11	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	139	138.7	26.8	3.4	0
Итого	659	395	37	16	23
Итого за день	3533	1589	108	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.07.2023 02:30

Я всегда масло добавляю, когда готовлю мясо любое, не обязательно его из ложки пить 😁😁😁несколько капель и не чувствуется, а жиры догоняет

Дарья Клевер 21.07.2023 06:32

Lara, у меня дети жир недолюбливают, так что я привыкла последнее время пшикать чисто символически из пульверизатора на сковородку, там 1 - 2 грамма получается на всех. Да и у нас оливковое масло, в нем при нагревании все сгорает, так что с точки зрения пользы его нет смысла в жарку больше лить. На самом деле орешки и семена хорошо подтягивают жиры и пользы море, но меня просто как-то застала ситуация врасплох, то не знаешь как от них избавиться, то вдруг недобор )))