Дарья Клевер

Дарья Клевер 25.07.2023 21:20

Дневник питания за 25.07.2023

Сегодня целый день был недобор, но кусочек медовика за ужином меня спас от избыточного дефицита, спасибо ему. Активности не было особо, только 14500 шагов. На пробежку не пошла, потому что был очередной потоп с грозой. Завтра день рождения у младшей, торт и шампанское точно будут, по остальному надеюсь не перебрать, не знаю уж как получится.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 31

Обед

Суп фасолевый

300 г · б 9.9 · ж 0.9 · у 11.7

96.3

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

71.4

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]

20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0

59.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 24

Ужин

Рыба с рисом

250 г · б 24.8 · ж 8.3 · у 31.8

307

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]

20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0

59.4

ккал

Варенье из спелых абрикосов

15 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 5.9

24.1

ккал

Медовик

30 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 18.7

93.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 588 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 56

Итого за день 1545 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 149

Макронутриенты

Калории
1545.2

min 1385 1478

105%

Белки
90.9

102%

Жиры
62.7

96.5%

Углеводы
149.9

135

111%

Вода
2770

2626

106%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.7%

b-car

64.3%

В1

49%

59.6%

Холин

39.4%

74.4%

68.2%

28%

B12

102%

62.3%

90.7%

85.3%

35.8%

вит.К

32.8%

147%

Калий

113%

93.4%

177%

94.6%

151%

164%

90.7%

70.3%

43.5%

753%

171%

134%

122%

107%

81%

266%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

1945 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

25.07.2023 22:04

14,5 килошагов вполне себе активность) тоже сегодня не бегала, очень жарко было, в таком случае я просто иду.

Ответить

Дарья Клевер

26.07.2023 08:01

Ольга ⚛️, у нас не прямо жарко, но тепло и тропические ливни несколько раз в день и ночью. Пот не испаряется, очень сыро и душно бегать. Сегодня как раз попала после дождя, бегала вся мокрая, хоть и в легкой маечке, сижу вот до сих пор обтекаю. А в ветровке противодождевой представить страшно, хотя у меня там только мембрана и все... я тоже стараюсь хотя бы ходить, но вчера у меня был присутственный день, не успевала уже перед работой, рассчитывала на небольшую пробежку, а дождь неожиданно разразился 🤷‍♀️

Ответить

Ольга ⚛️

26.07.2023 11:01

Дарья Клевер, нам дождь только снится, но влажность и духота, конечно, добавляют трудности. Чтобы успевать до самого пекла выбегаю на рассвете. Но в этом своя романтика есть. Сегодня уже лучше, 25 утром, сделала свои 11км🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги