Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.07.2023 21:40

Дневник питания за 26.07.2023

Сегодня день рождения младшей. По углеводам перебор, но по калориям вроде уложилась в дефицит. По активности: 20 тыс. шагов, пробежка. Сегодня возила детей на аттракционы и в альпака-парк. Почти успели до дождя, обратно уже брели по колено в воде и на машине ехали как на катере. Сказали, был самый сильный дождь в истории, а в выходные будет еще хуже 😖 ну зато с альпаками погуляли посуху. Они просто чудо ❤️❤️

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

15 г · б 1.5 · ж 7.9 · у 0

77.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 416 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп фасолевый

300 г · б 9.9 · ж 0.9 · у 11.7

96.3

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 481 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 32

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Красный Бархат [Лама]

200 г · б 6 · ж 24 · у 100

640

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 768 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 100

Итого за день 1781 ккал · Б 70 · Ж 63 · У 199

Макронутриенты

Калории
1781.2

min 1561 от 1654 до 1743

102%

Белки
70

от 100 до 105

70%

Жиры
63.9

от 73 до 77

87.5%

Углеводы
199

от 151 до 159

125%

Вода
3240

2984

109%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.8%

b-car

10.6%

В1

38.3%

31.9%

Холин

36.7%

54.5%

75.7%

11.1%

B12

116%

50.2%

17.9%

36.8%

вит.К

18.9%

140%

Калий

100%

29.4%

532%

70.3%

85.6%

105%

51.4%

63.1%

28%

451%

137%

110%

108%

39.9%

84%

151%

66%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

26.07.2023 22:01

Кого ни спрошу, всех этим летом заливает. А мы в Крыму уже скоро квакать будем, столько дождей.
Альпаки милашки))

Ответить

Lara

27.07.2023 03:40

Обожаю альпак, они такие прикольные 😁😁😁с именинницей вас ♥️

Ответить

Дарья Клевер

27.07.2023 06:48

Юлишна, у меня обувь прогулочная не просыхает, одежда вся влажная, как в тропиках )))

Ответить

Дарья Клевер

27.07.2023 06:49

Lara, спасибо! ❤️

Ответить

Женя

27.07.2023 09:44

Юлишна, Нам дождя дайте))) хотим, как лягушки квакать😅у нас сухость и жара. Увлажнялкт по всему городу включены и машины ездят, воздух поливают😅Вчера тучи ходили, три капли упало и ушла куда-то🤬Влтава сохнет уже, необычное зрелище..

Ответить

Елена RS

27.07.2023 10:42

Имениннице поздравления 🌹

Прогулка чудесная 😊

Видела по коротеньким видео в ТГ, что залило, ошибочно предположила, что вода задержалась в низких местах. Ливень был очень сильным.

Ответить

Дарья Клевер

27.07.2023 11:30

Елена RS, что-то в этом году катаклизмы сплошные (( У нас гора, так вчера асфальтированную дорогу в парке подмыло и частично смыло в овраг (( в зависимости от района Москвы было по-разному, у нас на западе сильнее всего, я такого за всю свою жизнь ни разу в России не видела, просто водопад с неба. С утра влажность снаружи была 92 и это на 13 этаже. Сейчас уже пониже слава богу ))) За поздравления спасибо! ❤❤❤

Ответить