Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.07.2023 21:11

Дневник питания за 30.07.2023

Ездили за город. Походили по лесу за грибами, погуляли в старинной усадьбе. Питались вчера шашлыками 🙈 сегодня получше, но тоже в режиме выходного дня. Вес вроде пока не прирос (и этому радуюсь), более подробно будем завтра посмотреть.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Пирог с кабачком на творожном тесте

100 г · б 7.6 · ж 11.3 · у 22.8

224

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Окорок тамбовский вареный

55 г · б 7.9 · ж 14.1 · у 0

158.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 1

114

ккал

Брокколи (Запекание)

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

15.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 901 ккал · Б 33 · Ж 53 · У 70

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5

46.5

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль

100 г · б 27.5 · ж 12.3 · у 0

220

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6

39.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 471 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 14

Итого за день 1488 ккал · Б 73 · Ж 82 · У 110

Макронутриенты

Калории
1488

min 1385 1478

101%

Белки
73.4

82.5%

Жиры
82.6

127%

Углеводы
110.3

135

81.7%

Вода
1931

2626

73.5%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.9%

b-car

21.7%

В1

53.9%

59.3%

Холин

39.9%

57.5%

76.3%

23.9%

B12

206%

64.6%

7.5%

42.5%

34.8%

вит.К

62%

88.8%

Калий

81.5%

87.2%

504%

61.8%

123%

132%

50.2%

54.5%

7.6%

91.6%

130%

72.7%

59.6%

124%

38.9%

13.4%

126%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

1945 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы