Дарья Клевер

Дарья Клевер 01.08.2023 21:18

Дневник питания за 01.08.2023

Сегодня какой-то полувегетарианский день получился. Душно, мяса особо не хочется. По активности: 21 тыс. шагов, пробежка. Отеки продолжают потихоньку спадать, но в ноль к первым измерениям пока не вышла. Эх, были в моей жизни времена, когда я про отеки и слыхом не слыхивала. По молодости трудно представить, что здоровье не вечно и в результате всех радикальных экспериментов после 40 лет начнешь знакомиться со своими внутренними органами с новой стороны. И это я еще неплохо сохранилась. Ну, тем важнее теперь разумное питание и умеренный дефицит, других вариантов нет уже. Едем дальше.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

72 г · б 16.2 · ж 9 · у 0

145.4

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 34

Утренний перекус

Творог 2% жирности

85 г · б 17 · ж 1.7 · у 2.6

96.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 29

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1

52.5

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Набор Гунканов [Глобус]

150 г · б 12 · ж 13.5 · у 37.1

318

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 482 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 66

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

80 г · б 24.1 · ж 1.7 · у 0

117.6

ккал

Кабачковые оладьи

120 г · б 3.7 · ж 5.6 · у 12.4

115.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5

24.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 3.1

ккал

Итого 372 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 21

Итого за день 1523 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 152

Макронутриенты

Калории
1523.4

min 1630 от 1721 до 1810

88.5%

Белки
94.9

от 104 до 109

91.3%

Жиры
56.2

от 76 до 80

73.9%

Углеводы
152.5

от 157 до 165

97.1%

Вода
3248

3073

106%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.4%

b-car

27.6%

В1

43.1%

69.3%

Холин

46.9%

99%

108%

28.3%

B12

134%

38.9%

132%

55.1%

44.8%

вит.К

24.8%

165%

Калий

115%

54.2%

427%

88.7%

187%

136%

154%

76.4%

41.8%

287%

154%

150%

117%

179%

77.9%

152%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы