Дарья Клевер

Дарья Клевер 18.08.2023 22:53

Дневник питания за 18.08.2023

Сегодня слегка перебор, но как для пятницы ничего. Активности не было почти - 12 тыс. шагов. На пробежку не пошла, какое-то слабое состояние, решила что если денек восстановлюсь то вреда не будет. Ну и выходные впереди, отосплюсь (и отъемся 🙃)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Говядина в/К [Глобус]

60 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0.1

53.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 51

Обед

Картофель отварной по 1-206

90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.2

67.5

ккал

Редис

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

15 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 0.1

23.8

ккал

Филе куриное жареное

150 г · б 41.6 · ж 11 · у 12.3

313.2

ккал

Йогурт натуральный

40 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 1.5

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 29

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0

223

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Соте из Баклажанов [Семейные Секреты]

100 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 7.9

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

25 г · б 2.5 · ж 5 · у 0.4

56.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Ризотто с лисичками

100 г · б 4.2 · ж 3.7 · у 18.4

124.7

ккал

Итого 721 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 44

Итого за день 1614 ккал · Б 112 · Ж 55 · У 125

Макронутриенты

Калории
1614.8

min 1385 1471

110%

Белки
112

127%

Жиры
55.5

85.4%

Углеводы
125.7

134

93.8%

Вода
2150

2614

82.2%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.4%

b-car

14.9%

В1

40.1%

54.8%

Холин

75.6%

100%

92.1%

18.9%

B12

121%

48.1%

19.2%

35.8%

38.2%

вит.К

28.3%

133%

Калий

85%

33.1%

157%

77.6%

54.2%

119%

22.8%

61.7%

13.8%

263%

135%

96.2%

79.5%

180%

49.3%

90.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги