Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.08.2023 19:58

Дневник питания за 20.08.2023

Сегодня ела мало, вчера побольше, но тоже в пределах дефицита. Выходные ленивые, максимум с собакой пару раз в день ходим, так что есть особо не хочется. С завтрашнего дня надо собираться и выталкивать себя на пробежку, тем более что и жара уже спадет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

30 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0.6

91.5

ккал

Сыр Манчего из Овечьего Молока [Курцево]

20 г · б 5 · ж 9.2 · у 0.2

103.6

ккал

Соте из Баклажанов [Семейные Секреты]

100 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 7.9

ккал

Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]

30 г · б 4.2 · ж 8 · у 0

89.1

ккал

Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]

16 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0

14.2

ккал

Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ]

16 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 704 ккал · Б 24 · Ж 37 · У 68

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

85 г · б 28.6 · ж 7.5 · у 0

189.6

ккал

Сыр Манчего из Овечьего Молока [Курцево]

20 г · б 5 · ж 9.2 · у 0.2

103.6

ккал

Дыня

120 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 31

Итого за день 1152 ккал · Б 62 · Ж 55 · У 99

Макронутриенты

Калории
1152

min 1385 1471

78.3%

Белки
62.2

70.7%

Жиры
55.5

85.4%

Углеводы
99.3

134

74.1%

Вода
2089

2614

79.9%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.1%

b-car

10.4%

В1

27.3%

21.9%

Холин

28.1%

23.3%

13.5%

8.2%

B12

77.4%

33.3%

0.9%

8.6%

16.2%

вит.К

6.7%

49.1%

Калий

48.3%

17.9%

330%

35.5%

44.9%

51.8%

10.3%

35.1%

3.2%

45.9%

83.9%

37.8%

43.6%

81.3%

46.1%

5.3%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1152 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы