Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.08.2023 20:50

Дневник питания за 27.08.2023

Сегодня день отдыха, всего 15 тыс. шагов за пару прогулок. По питанию маловато, но учитывая небольшую подвижность есть особо не хочется. Да и была пара дней с перебором, ничего страшного рвзок недобрать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

65 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 0.3

72.2

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

10 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0

60.5

ккал

Пряники заварные

35 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 26.3

128.1

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 653 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 75

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0

223

ккал

Картофель (Запекание)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 486 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 25

Итого за день 1139 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 100

Макронутриенты

Калории
1139.7

min 1385 1471

77.5%

Белки
68.8

78.2%

Жиры
49.5

76.2%

Углеводы
100.7

134

75.1%

Вода
2379

2614

91%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.8%

b-car

12.1%

В1

34.4%

31.7%

Холин

37.1%

35.5%

36.6%

15%

B12

106%

27.2%

44.3%

34.9%

19.9%

вит.К

15.5%

71.5%

Калий

59.3%

45.3%

249%

44.6%

62.3%

87.2%

42.7%

42.5%

241%

110%

65.8%

77.8%

101%

54.4%

34%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

1140 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-796 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги